Le stress est une tension nerveuse provoquée par des perturbations (physiques, psychiques et émotionnelles). A grande intensité, il peut être source d’agression pour l’organisme humain, avec de multiples conséquences négatives, voire néfastes (maladies et accidents).
Cependant, le stress n’est-pas uniquement contre-productif et paralysant. A petite quantité, il peut devenir une source de motivation pour la réussite de challenges, concours et autres défis de la vie.
Comment lutter contre le stress afin d’en faire un allié pour la réussite au travail ? Quelles sont les astuces qui peuvent vous aider à améliorer votre qualité de vie au travail ? C’est ce que nous vous invitons à voir dans les lignes ci-dessous.
LA DIFFERENCIATION DES DEUX TYPES DE STRESS
LE BON STRESS
Le bon stress est généralement de courte durée et d’une petite quantité. Il n’est pas paralysant et peut conduire à une motivation supplémentaire. Il se désigne dans comme un coup de boost qui permet temporairement de se dépasser pour atteindre un objectif fixé. C’est un puissant stimulant face aux défis à surmonter.
Il est donc essentiel de cultiver le bon stress, pour faire face aux nombreuses pressions dans l’exercice de son travail. Pour cela, il est important d’acquérir des compétences nécessaires et d’avoir le soutien de vos proches (familles et amis).
LE MAUVAIS STRESS
Lorsque sur le long terme, vous ne parvenez pas à gérer une tension physique et psychique, alors vous êtes sujet au mauvais stress. Il se distingue au travers de plusieurs symptômes, tels que la fatigue, la nervosité, l’anxiété, l’irritabilité, le surmenage, les migraines, l’insomnie, le manque d’appétit, les problèmes digestifs…
En somme, le mauvais stress épuise, use, rince et parfois tue la personne qui en est sujette. Vous devez apprendre à le gérer afin que vous puissiez vous offrir une qualité de vie saine au travail.
LES DIFFERENTES METHODES ET ASTUCES DE GESTION DU STRESS
IDENTIFIEZ LE STRESS
La première étape que nous vous conseillons dans la gestion du stress est d’identifier la source de votre stress. Qu’est-ce qui est à la base du stress : l’ambiance au bureau, la charge de travail, pression de la hiérarchie, collègue qui vous empoisonne la vie, harcèlement… ?
Après que vous l’ayez identifiée, apprenez à vivre avec en vous mettant au-dessus ou en l’évitant sans toutefois vous cloisonner.
GEREZ VOTRE TEMPS
La mauvaise organisation de votre journée peut être une source de stress. Vous devez donc planifier vos journées. Faites-vous un emploi du temps pour ne rien oublier et pour ne pas à faire plusieurs choses à la fois.
Et n’oubliez pas d’inclure à votre planning des temps de pauses, surtout lorsqu’elles sont méritées. Vous pouvez ainsi faire des étirements, des exercices de respiration, boire de l’eau, faire quelques pas hors de votre bureau.
Aussi, ayez une attitude de présence ici et maintenant, afin de trouver votre rythme personnel de travail et d’utiliser votre temps de manière efficace et efficiente. Répartissez vos grosses tâches en petites étapes.
AYEZ UNE BONNE HYGIENE DE VIE
Une bonne hygiène de vie est un facteur essentiel pour un équilibre de vie, tant au niveau personnel que professionnel. Vous devez prendre soin de vous. Votre organisme a besoin d’énergie pour pouvoir gérer le stress.
Cela passe par le fait d’avoir une bonne alimentation équilibrée en quantité adaptée. Choisissez bien vos aliments et prenez le temps de manger pour permettre à votre corps de récupérer en même temps. Eviter tout excès et limiter les excitants (alcool, tabac, caféine, théine, etc.). Et buvez beaucoup d’eau plate.
Egalement, vous devez prendre soin de votre sommeil. Car très souvent, le stress est marqué par des troubles de sommeils. Lorsque votre horloge interne vous fait signe qu’il est grand temps de dormir, essayez le plus possible de respecter cette requête.
PRATIQUEZ DES EXERCICES POUR RETROUVER L’EQUILIBRE ET LA SERENITE
Les exercices physiques sont d’excellents moyens de non seulement réduire de manière pérenne le stress, mais également de le prévenir. Faites régulièrement du sport, marquez vos rendez-vous sportifs dans votre agenda et respectez-les au même titre que vos rendez-vous d’affaires.
Vous avez également la possibilité de pratiquer des activités thérapeutiques, telles que les exercices de respiration dans les situations d’urgence (trac avant la prise de parole, angoisse, crise de panique…)
Vous pouvez aussi faire appel à la méditation (contemplative, plein conscience, zen, yoga, mindfulness) pour retrouver le calme et la zen-attitude.
Le rire est une solution imparable de gestion de stress. Il permet de stabiliser le rythme cardiaque et diminuer la pression artérielle.
La reconnexion à la nature (bains de forêt, marches en montagne, en bordure de mer et forêt…) est aussi idéale pour faire face au stress et vous déconnecter un tant soit peu des pressions citadines. Elle fait baisser naturellement et systématiquement le cortisol qui est sécrété lorsque vous êtes stressé.
CHANGEZ D’ATTITUDE
En plus de tout ce qui précède, il important d’avoir une attitude irréprochable afin de faire face au stress. Vous devez entre autres apprendre à prioriser vos tâches et essayer d’éviter au maximum la procrastination à outrance. Mieux vaut définir clairement les dossiers et tâches qui doivent être traités rapidement et ceux qui sont moins urgents, plutôt que tout remettre à plus tard.
Apprenez aussi à déléguer les tâches. C’est une compétence primordiale pour un manager. Cela vous libera et vous permettra de vous focaliser sur les tâches essentielles.
En outre, vous devez par moment prendre du recul. Surtout lorsque vous êtes submergé. Vous vous ressassez toutes les choses à faire, le coup de fil que vous devez passer à partenaire du projet, la réunion d’équipe hebdomadaire à préparer, les dossiers en retard, les emails auxquels vous n’avez pas encore eu le temps de répondre… tout ceci ne fait qu’amplifier votre sentiment d’être totalement dépassé et vous paralysent. Dans un tel cas prenez du recul, concentrez-vous et identifiez les tâches les plus urgentes. Effectivement c’est souvent plus facile à dire qu’à faire, il faut que vous trouviez des routines quotidiennes ou hebdomadaires. Et en fonction de votre routine personnelle, vous allez pouvoir choisir des extensions, des outils pour optimiser votre travail.
Il est essentiel pour vous de savoir formuler un refus lorsque le fait d’accepter une tâche supplémentaire non urgente serait néfaste pour vous. Prenez la peine d’y réfléchir avant de vous prononcer. Ne vous surchargez pas inutilement, refusez poliment et intelligemment. Cela vous permettra de gérer votre temps de manière équilibrée
En résumé
Le stress, l’anxiété est l’ennemi n°1 de votre travail dans votre quotidien. Mais comment le combattre ? Comment le vaincre ? Alors il y a des méthodes pour mieux le gérer
